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걷기는 뼈를 강하게 하고 근력손실을 예방하는 좋은 운동입니다. 특히 다른 도구나 기술이 필요없고 일상생활에서 틈틈이 시간을 내 할 수있다는 점에서 누구나 쉽게 접근할 수 있는 장점이 있습니다.

적당한 강도의 걷기운동은 혈액순환을 촉진하고 비만이나 당뇨 등 대사질환을 예방하는데 효과적인 것으로 잘 알려져 있습니다. 유산소운동과 근력운동이 동시에 가능하기 때문에 다이어트를 하는 분들에게도 가장 좋은 운동중 하나라고 할 수있습니다.

걷기운동 역시 목적과 건강상태에 따라 강도를 조절해야하며 칼로리 소모를 위해서는 약간 빠른 속도로 걷는 것이 효과적입니다. 일반적으로 성인여성의 1시간 걷기 칼로리는 200kcal 정도, 성인남성의 경우 550kcal가 소모된다고 합니다. 하지만 걷는사람의 체중이나 속도, 시간 등 여러 가지 요건에 따라 칼로리소모량은 달라지게 됩니다.

걷기 칼로리가 궁금하다면 다음의 계산기를 이용해 보세요. 체중과 운동시간을 입력하는 것만으로 간단하게 소모량을 계산해볼 수 있습니다.

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건강에 좋다하여 무조건 걷기만 하는 것보다 몇가지를 주의하면 부상을 막고 더욱 효과적인 운동이 될 수 있습니다.